Discussion autour du feu

Le petit dernier qui a (encore) renversé son chocolat, le bus qui est (encore) en retard, la machine à café qui est (encore) en panne : nous râlons en moyenne entre 15 et 30 fois par jour. Pas bien grave, mais ça finit par être fatigant… pour nous! Et si on se lançait le défi d'arrêter de râler ?

1. Pourquoi arrêter de râler ?

"Parce que si cela devient insupportable pour l'entourage, râler est tout aussi énervant, frustrant, agaçant pour soi-même. Faire les choses en bougonnant, râler dans la voiture, soupirer auprès des enfants, s'énerver devant l'ordinateur: tout ce festin quotidien de râleries finit par polluer notre vie. Et, reconnaissons-le, ces râleries sont tout à fait stériles" explique Christine Lewicki dans son livre J'arrête de râler.
C'est pourquoi cette française basée à Los Angeles, propose de "faire un nettoyage de printemps dans nos vies" en relevant un défi : celui d'arrêter de râler pendant 21 jours consécutifs.

2. Arrêter de râler: le challenge

Le principe de ce challenge est simple : il faut en moyenne entre 21 et 28 jours pour se débarrasser d'une habitude. Donc, pendant 21 jours consécutifs vous allez essayer de vous "sevrer" de l'habitude de râler. "En relevant ce challenge, vous allez créer de nouvelles connexions dans votre cerveau. En effet, nos habitudes ont créé des connexions neurologiques. Il faut donc les modifier petit à petit et le seul moyen, pour y parvenir, est d'agir dans la durée, la répétition" explique Christine Lewicki. "Encore une fois, ce challenge n'a rien à voir avec se forcer à voir la vie en rose pendant quelques heures ou quelques jours.

En pratique : vous glissez à votre poignet un bracelet (élastique, c'est plus pratique) et vous vivez votre journée normalement. A chaque fois que vous vous surprendrez à râler, vous changerez le bracelet de poignet, ce qui remet le compteur à zéro. Ce bracelet est un excellent outil pour vous rappeler le challenge et vous rendre consciente de votre comportement.

3. Phase 1: la phase d'euphorie

Il y a quatre phases dans le challenge d'arrêter de râler et chacun les traverse à son rythme.

La première phase est celle de l'euphorie et de l'espoir : votre décision d'arrêter de râler est prise, vous en avez même parlé au bureau, à vos copines, à votre mari... "A ce moment là on ne sait pas encore à quel point on râle souvent et à quel point c'est devenu un automatisme, solidement ancré dans nos habitudes !" glisse Christine Lewicki. D'ailleurs, les premiers jours, vous allez vite découvrir la "danse du bracelet", qui va passer d'un poignet à l'autre, en remettant à chaque fois votre compteur à zéro.

4. Phase 2: la phase de conscience

La deuxième phase est aussi une phase où le bracelet va continuer de valser d'un poignet à l'autre. Mais désormais vous avez pris conscience d'à quel point vous râlez ! "C'est la phase où l'on doit accepter d'être un élève et de réapprendre comment on fonctionne. A ce moment là, la tentation est grande de baisser les bras. On trouve ça difficile, on ne voit pas pourquoi on s'embête avec le challenge..." insiste Christine Lewicki.

Mais, même si on a l'impression de faire du surplace, chaque changement de poignet indique que l'on prnd soin de soi, que l'on prend le temps de voir ce qui nous fait râler. L'auteur du livre elle même n'a pas atteint le pallier des 21 jours sans marche arrière et sans moments de découragement. "Mais arrêter de râler passe par trouver les mots pour exprimer nos frustrations et nos besoins. On râle parce qu'un de nos besoins n'est pas satisfait. Si on trouve le moyen d'être entendu, ce besoin sera satisfait."

5. Phase 3 : quelques jours sans râler

Au cours de cette phase, enfin vous vivez des réussites. Vous êtes "concentrée" : dans cette phase le décompte a vraiment commencé. Vous en êtes à 3, 10 jours consécutifs sans râler et plus du tout envie de changer le bracelet de côté. Et si un jour (de grisaille ou de réunion difficile au boulot) vous changez le bracelet de poignet, vous savez que vous pouvez y arriver.

"C'est la phase où on sait que l'on sait qu'on peut arrêter de râler" explique l'auteur du livre. "A partir de maintenant, la clé est de persister pour éliminer cette mauvaise habitude et créer un changement en profondeur. Mais vous verrez que plus vous vous retenez de vous plaindre, plus vous évitez de vous mettre dans des situations génératrices de frustrations... et moins vous avez de motifs de vous plaindre."

6. Phase 4 : la phase du maître

Lorsque vous en serez à cette quatrième phase, un peu d'auto-congratulation ne fera pas de mal ! C'est en effet la phase où l'on oublie la technique pour être dans le naturel. Ne pas râler n'est plus un challenge, c'est devenu votre seconde nature. Cette phase est atteinte lorsqu'on a réussi à passer 21 jours consécutifs (et pas forcément 21 jours de vacances sur une île paradisiaque !) sans râler.

Bien évidemment, il ne s'agit pas de vivre dans le monde des Bisounours. Oui, la vie est pleine de galères et de moments difficiles. Mais vous avez appris, peu à peu, à ne plus vous poser en victime impuissante de toutes vos frustrations.

7. Arrêter de râler : une nouvelle énergie

Comme l'explique l'auteur du livre, râler est un réflexe qui se fait presque naturellement, sans demander aucune énergie. Tandis qu'arrêter de râler demande plus de réflexion, plus de recul. "En supprimant toutes les petites râleries de nos conversations, on libère de l'énergie, on génère du vide. Et à partir de là, on peut commencer toutes les petites choses qui auparavant passaient inaperçues, les choses acquises de notre quotidien et qui prennent désormais une plus grande place dans notre vie : On peut s'en imprégner et les vivre pleinement."

Envie de relever le défi et de voir l'impact sur votre vie ? Plus d'infos dans le livre de Christine Lewicki: J'arrête de râler, éditions Eyrolles. Et aussi sur son blog : jarretederaler.com.

Plutôt sympa comme technique ^^ ! Par contre, je ne relèverai pas le défi...
Je déteste râler et je ne crois pas que j'ai besoin de cette thérapie.

Modératrice sympa! Age : 29 Nbre de messages : 5368

Moi j'ai pas envie d'arrêter de râler... ^^

Maman vient lààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààà!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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